Остеопороз – заболевание, которое характеризуется снижением минеральной плотности кости и значительно повышает риск переломов. Казалось бы, при повышенной хрупкости костей физические упражнения однозначно будут во вред, приводя к переломам. Однако это не так. Умеренная активность и занятия физкультурой могут предотвратить многие негативные последствия. Некоторые виды упражнений укрепляют мышцы и кости. Другие помогают улучшить равновесие, что служит профилактикой падений и переломов. Первую часть можете прочитать по ссылке: https://azned.net/uprazhneniya-pri-osteoporoze-sohranyaem-aktivnost-bezopasno-chast-3/
Упражнения на гибкость, устойчивость и равновесие
Подвижность суставов в полном диапазоне движения помогает поддерживать хорошую работу мышц. Растяжку лучше всего выполнять после разогрева мышц. Например, хорошо растягиваться в конце тренировки или после 10-минутной разминки. Растяжку следует выполнять осторожно, медленно, плавно, без резких движений.
Избегайте растяжек, которые сгибают позвоночник или требуют сгибания в талии из-за риска компрессионного перелома позвоночника.
Упражнения на устойчивость и равновесие помогают мышцам работать вместе таким образом, что падение становится менее вероятным. Простые упражнения, которые улучшают устойчивость и равновесие, включают стояние на одной ноге и упражнения на основе движений, такие как тайцзи.
Автор: Иванова Мария