Остеопороз – заболевание, которое характеризуется снижением минеральной плотности кости и значительно повышает риск переломов. Казалось бы, при повышенной хрупкости костей физические упражнения однозначно будут во вред, приводя к переломам. Однако это не так. Умеренная активность и занятия физкультурой могут предотвратить многие негативные последствия. Некоторые виды упражнений укрепляют мышцы и кости. Другие помогают улучшить равновесие, что служит профилактикой падений и переломов. Первую часть можете прочитать по ссылке: https://azned.net/uprazhneniya-pri-osteoporoze-sohranyaem-aktivnost-bezopasno-chast-2/
Аэробные упражнения с отягощениями
Аэробные упражнения с нагрузкой весом включают выполнение аэробных упражнений на ногах, когда кости поддерживают ваш вес. Примерами могут служить ходьба, танцы, аэробика с низкой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице.
Эти типы упражнений работают непосредственно на костях ног, бедер и нижней части позвоночника, замедляя потерю костной массы. Они также улучшают кровоток и полезны для сердца. Аэробные упражнения полезны для здоровья в целом.
Плавание и езда на велосипеде имеют много преимуществ, но они не обеспечивают весовую нагрузку, которая необходима костям для замедления потери костной массы. Однако, если вам нравятся эти занятия, занимайтесь ими. Просто не забудьте также добавить весовую нагрузку (например, специальные утяжелители для ног), насколько это возможно. Идеальным решением могут оказаться и занятия аквааэробикой.
Автор: Иванова Мария