Жизнь неизбежно преподносит удары: потеря работы, развод, болезнь, финансовый крах или личная трагедия. Одни люди после таких событий ломаются, погружаются в депрессию и годами не могут собрать себя заново. Другие — переживают боль, но находят в себе силы идти дальше, а иногда даже становятся сильнее, чем были. По моим наблюдениям, ключевое различие между этими сценариями заключается не в везении и не в наследственных чертах характера, а в особом качестве психики — резилентности, или жизнестойкости. Рассмотрим, что такое резилентность, из каких компонентов она состоит и можно ли ее развить во взрослом возрасте. Предыдущую часть читайте по ссылке: https://azned.net/rezilentnost-pochemu-nekotorye-lyudi-uspeshno-preodolevayut-krizisy-a-drugie-net-chast-4/
Как развить резилентность: практические стратегии
- Тренируйте «оптимизм объяснений». Когда случается неприятность, замечайте, как вы ее объясняете. Пессимист: «Это навсегда, это из-за меня, это разрушит все». Оптимист: «Это временно, у этого есть внешние причины, это касается только одной сферы жизни». Можно научиться оспаривать свои пессимистичные автоматические мысли.
- Стройте поддерживающее окружение. Вкладывайте время в отношения, где вы можете быть уязвимыми и получать поддержку. Не ждите кризиса — создавайте «подушку безопасности» из людей заранее.
- Практикуйте «стратегию маленьких шагов». В кризисе фокус на гигантских задачах парализует. Задайте себе вопрос: «Какое одно маленькое дело я могу сделать прямо сейчас, чтобы ситуация стала чуть лучше?». Сделайте это. Потом еще одно.
- Развивайте эмоциональный словарь. Учитесь различать и называть свои эмоции («Я не просто плохо себя чувствую, я чувствую унижение и беспомощность»). Названная эмоция перестает быть всемогущим монстром.
- Пересмотрите отношение к неудачам. Начните воспринимать ошибки не как подтверждение своей неполноценности, а как данные для анализа. Что пошло не так? Что я могу сделать иначе в следующий раз?
- Заботьтесь о теле как о ресурсе. Регулярный сон, прогулки, минимальная физическая активность, нормальное питание. В состоянии истощения резилентность падает первой.
Автор: Полина Зинченко
