Новогодние каникулы кажутся идеальным временем, чтобы остановиться. Но вместо этого мы часто продолжаем бег — только теперь не по офису, а по бесконечным цифровым пространствам. Утром мы листаем ленту, за завтраком проверяем сторис, вечером смотрим ролики, а перед сном лихорадочно читаем новости. Получается, мы отдыхаем, но наш мозг — нет. Он по-прежнему на работе, перерабатывая тонны информации.
Цифровой детокс в праздники — это не строгая диета, а подарок самому себе. Возможность вспомнить, каково это — смотреть в глаза близким за столом, а не в экран телефона. Слышать не уведомления, а скрип снега за окном и смех детей в соседней комнате. Дать отдохнуть уставшим глазам и разгрузить голову от информационного шума.
Начать можно с малого. Не обязательно на весь срок каникул становиться цифровым отшельником. Достаточно нескольких осознанных дней. Просто отложите телефон подальше во время ужина. Оставьте его дома, когда идёте на прогулку в лес или в парк. Возьмите вместо него настоящую книгу с бумажными страницами, которые пахнут типографией. Или просто карандаш и блокнот, чтобы записывать мысли, которые приходят в тишине.
Самое сложное — первые часы. Рука будет сама тянуться к карману, мозг будет требовать привычной дозы скроллинга. Но если перетерпеть это лёгкое беспокойство, наступит удивительное состояние — настоящей расслабленности. Вы заметите, как много вокруг детель, которых не видели раньше: иней на ветке за окном, игра света на ёлочных шарах, выражение лица собеседника. Вы вспомните, что можно просто сидеть и ничего не делать — и это не будет вызывать чувства вины.
Если вы не одни, превратите детокс в семейную игру. Сложите все телефоны в коробку на столе и договоритесь не трогать их до вечера. Вместе испеките печенье, не фотографируя процесс для инстаграма. Соберите пазл, послушайте виниловую пластинку, поиграйте в слова. Говорите о чём-то, что давно хотели обсудить, но всегда откладывали «потом».
Это не значит, что нужно полностью отказаться от связи с миром. Можно назначить себе «цифровое окно» — полчаса утром и вечером, чтобы ответить на важные сообщения, позвонить родным в другие города. Главное — делать это осознанно, а не автоматически, залипая потом на час в соцсетях.
После даже короткого детокса вы можете обнаружить странное чувство: время будто растянулось. День, не разбитый на череду уведомлений и проверок, оказывается долгим и насыщенным. Вы успеваете и погулять, и почитать, и просто помечтать, глядя в окно. А ещё возвращается способность концентрироваться на одном деле дольше пяти минут.
Новый год — время новых начинаний. Возможно, самое ценное начало — это вернуть себе своё собственное внимание. Хотя бы на несколько дней. Чтобы встретить наступающий год не уставшими глазами, смотрящими в синий свет экрана, а ясным взглядом человека, который видел за эти каникулы не только пиксели, но и настоящее звёздное небо над заснеженным домом.
Анна Смирнова.
