Отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Как уже было сказано, вещества, содержащиеся в сигаретах, и этанол обладают токсическими свойствами, что негативно сказывается на всем организме, включая иммунитет. Кроме того, они тормозят или совсем нарушают всасывание ценных нутриентов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.
Помимо этого, курение, например, со временем приводит к развитию хронических инфекций дыхательных путей, тем самым усиливая пагубное влияние на ослабленную иммунную систему.
Регулярный здоровый сон продолжительностью не менее 7-8 часов в хорошо проветренном помещении. Важно ложиться до 22-23 ч. и вставать в одно и то же время.
Закаливание, включая контрастный душ или контрастные ванночки для ног, банные процедуры. Все это при грамотном систематическом подходе положительно влияет на защитные силы организма.
Регулярная умеренная физическая активность. Особенно на свежем воздухе, с исключением чрезмерных тренировок. Правильно подобранная физическая нагрузка улучшает обмен веществ, развивает выносливость организма, снижает психоэмоциональное напряжение и помогает иммунной системе работать правильно.
Бережное отношение к своей психике. Стрессовые события, как правило, негативно сказываются на здоровье людей. Исследования подтвердили, что стресс влияет на иммунитет – в период экзаменов в организме студентов становится меньше T-клеток (хелперов) и NK-клеток (натуральных киллеров). Другое исследование продемонстрировало, что у людей, длительно страдающих депрессией, также снижен процент клеток иммунной защиты.
Поэтому специалисты рекомендуют вовремя отдыхать и научиться расслабляться. В этом поможет дыхательная гимнастика, прогулки, общение с природой, массаж, медитативные техники и др.
Помните! Своевременно ликвидируя факторы риска нарушения иммунитета,можно предотвратить возникновение многих заболеваний! Для хорошего самочувствия и предупреждения заболеваний человеку любого возраста важно укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию.
Если у вас возникнут вопросы или проблемы, вовремя обращайтесь к специалистам. Квалифицированные врачи готовы проконсультировать вас по всем интересующим вопросам в поликлиниках №1 – ул. Измайлова, 58, тел. 8 (86342) 4-17-87, №2 – ул. Васильева, 96.
