Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Благодаря иммунитету поддерживается постоянство внутренней среды и биологическая индивидуальность.
Крепкий иммунитет – главная защита от инфекционных заболеваний. Если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция. Необходимо понимать, что с возрастом иммунитет ослабевает.
ФАКТОРЫ, ПОДАВЛЯЮЩИЕ ИММУНИТЕТ
Длительные стрессы, отсутствие полноценного сна, гиподинамия, чрезмерное употребление алкоголя, регулярное употребление сладких газированных напитков, кондитерских изделий, фастфуда – всего того, что содержит много химических красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса, трансжиров и не содержит полноценный белок, витамины, микроэлементы, клетчатку.
Соблюдение малокалорийных диет и голодание, избыточные физические нагрузки, прием лекарственных препаратов без показаний, в т.ч. антибактериальных и противовирусных, перенесенные травмы, ожоги, операции, многие хронические заболевания, загрязнения окружающей среды, превышающее гигиенические нормативы электромагнитное излучение, недостаток свежего воздуха и солнечного света, проживание в тяжелых бытовых условиях.
ФАКТОРЫ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ИММУНИТЕТ
Здоровое питание
Здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма за счет выработки полезных веществ, участия в более качественном расщеплении пищи и усвоении ценных нутриентов. К полезным для иммунной системы веществам относят витамины А, С, Е, группы В и биофлавоноиды. Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организмвитамина С, участвующего в регуляции выработки фагоцитов и активизации синтеза антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и минеральные вещества: железо, йод, магний, кальций и цинк.
Поэтому рацион должен быть разнообразным, насколько это возможно в данный момент!
Рекомендация про ежедневные 5 порций овощей и фруктов не взята с потолка, это работает и на повышение иммунитета. Даже если эти фрукты, например, яблоки ранней весной, не так насыщены полезными веществами, как летом и осенью. Витамины есть и в весенних фруктах. Поэтому 5 порций овощей и фруктов очень важно ввести в рацион на постоянной основе.
В рационе должны присутствовать источники полноценного белка: рыба, мясо, бобовые.К слову, содержащиеся в рыбе жирные кислоты повышают защитные силы организма. Для поддержания полезной кишечной микрофлоры в активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики – продукты и блюда, богатые клетчаткой и содержащие молочнокислые бактерии. Для этого стоит употреблять зерновые продукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, квашеную капусту, моченые ягоды.
Всем известны правила здорового питания: ограничение соли и сахара, отказ от трансжиров, употребление овощей, фруктов, бобовых, необработанных злаков, орехов, регулярный питьевой режим.
Кроме того, покупать продукты стоит только в надежных местах- в магазинах или на крупных организованных рынках, а не с рук, так можно получить гарантию качества и чистоты купленной продукции.
Отказ от курения и злоупотребления алкоголем
Вещества, содержащиеся в сигаретах, и этанол обладают токсическими свойствами, что негативно сказывается на всем организме, включая иммунитет. Кроме того, они тормозят или совсем нарушают всасывание ценных нутриентов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.
Помимо этого, курение, например, со временем приводит к развитию хронических инфекций дыхательных путей, тем самым усиливая пагубное влияние на ослабленную иммунную систему.
Регулярный здоровый сонпродолжительностью не менее 7-8 часов в хорошо проветренном помещении.
Важно ложиться до 22-23 ч. и вставать в одно и то же время.
Закаливание
Закаливание, включая контрастный душ или контрастные ванночки для ног, банные процедуры. Все это при грамотном систематическом подходе положительно влияет на защитные силы организма.
Регулярная умеренная физическая активность
Особенно на свежем воздухе, с исключением чрезмерных тренировок.
Правильно подобранная физическая нагрузка улучшает обмен веществ, развивает выносливость организма, снижает психоэмоциональное напряжение и помогает иммунной системе работать правильно.
Бережное отношение к психике
Стрессовые события, как правило, негативно сказываются на здоровье людей. Исследования подтвердили, что стресс влияет на иммунитет – в период экзаменов в организме студентов становится меньше T-клеток (хелперов) и NK-клеток (натуральных киллеров).
Другое исследование продемонстрировало, что у людей, длительно страдающих депрессией, также снижен процент клеток иммунной защиты.
Поэтому специалисты рекомендуют вовремя отдыхать и научиться расслабляться. В этом поможет дыхательная гимнастика, прогулки, общение с природой, массаж, медитативные техники и др.
Помните! Своевременно ликвидируя факторы риска нарушения иммунитета, можно предотвратить возникновение многих заболеваний! Для хорошего самочувствия и предупреждения заболеваний человеку любого возраста важно укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию.
Если у вас возникнут вопросы или проблемы, вовремя обращайтесь к специалистам. Квалифицированные врачи готовы проконсультировать вас по всем интересующим вопросам в поликлиниках №1 ул.Измайлова, 58, №2 ул.Васильева 96.
Ряскова Т.Р.
