Остеопороз – заболевание, которое характеризуется снижением минеральной плотности кости и значительно повышает риск переломов. Казалось бы, при повышенной хрупкости костей физические упражнения однозначно будут во вред, приводя к переломам. Однако это не так. Умеренная активность и занятия физкультурой могут предотвратить многие негативные последствия. Некоторые виды упражнений укрепляют мышцы и кости. Другие помогают улучшить равновесие, что служит профилактикой падений и переломов. Первую часть можете прочитать по ссылке: https://azned.net/uprazhneniya-pri-osteoporoze-sohranyaem-aktivnost-bezopasno-chast-1/
Чаще всего людям с остеопорозом рекомендуются:
- силовые упражнения, особенно для укрепления мышц верхней части спины;
- аэробные упражнения с отягощениями, например ходьба;
- упражнения на гибкость;
- упражнения на устойчивость и равновесие.
Силовые тренировки
Силовые тренировки включают использование свободных весов, эспандеров или веса собственного тела для укрепления мышц, сухожилий и костей. Силовые нагрузки особенно полезны для укрепления мышц спины, которые важны для осанки. Они также благоприятно влияют на сохранение плотности костей.
Всегда следует адаптировать силовые тренировки к своим возможностям и уровню комфорта, особенно если заболевание сопровождается болью.
Стоит поговорить с физиотерапевтом или персональным тренером, имеющим опыт работы с людьми, страдающими остеопорозом. Они могут помочь вам разработать программу силовых тренировок. А еще научить использовать правильную форму и технику, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную пользу от каждой тренировки.
Автор: Мария Иванова