Упражнения при остеопорозе: сохраняем активность безопасно (часть 2)

#ЗОЖ

Остеопороз – заболевание, которое характеризуется снижением минеральной плотности кости и значительно повышает риск переломов. Казалось бы, при повышенной хрупкости костей физические упражнения однозначно будут во вред, приводя к переломам. Однако это не так. Умеренная активность и занятия физкультурой могут предотвратить многие негативные последствия. Некоторые виды упражнений укрепляют мышцы и кости. Другие помогают улучшить равновесие, что служит профилактикой падений и переломов. Первую часть можете прочитать по ссылке: https://azned.net/uprazhneniya-pri-osteoporoze-sohranyaem-aktivnost-bezopasno-chast-1/

Чаще всего людям с остеопорозом рекомендуются:

  • силовые упражнения, особенно для укрепления мышц верхней части спины;
  • аэробные упражнения с отягощениями, например ходьба;
  • упражнения на гибкость;
  • упражнения на устойчивость и равновесие.

Силовые тренировки

Силовые тренировки включают использование свободных весов, эспандеров или веса собственного тела для укрепления мышц, сухожилий и костей. Силовые нагрузки особенно полезны для укрепления мышц спины, которые важны для осанки. Они также благоприятно влияют на сохранение плотности костей.

Всегда следует адаптировать силовые тренировки к своим возможностям и уровню комфорта, особенно если заболевание сопровождается болью.

Стоит поговорить с физиотерапевтом или персональным тренером, имеющим опыт работы с людьми, страдающими остеопорозом. Они могут помочь вам разработать программу силовых тренировок. А еще научить использовать правильную форму и технику, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную пользу от каждой тренировки.

Автор: Мария Иванова

Азовская неделя
Добавить комментарий