Спортзал дома: упражнения для вашего здоровья

Идет третья неделя самоизоляции. Минздрав и ВОЗ рекомендуют россиянам сохранять физическую активность, ведь это, наравне с правильным питанием, повышает иммунитет. Вы спрашивали, как заниматься спортом дома – мы отвечаем!

Фитнес-тренер Вера Симонова поделилась своей тренировкой в домашних условиях. Вам понадобится 30-40 минут в день, 2 квадратных метра свободного места и диван.

Не забывайте о дыхании, — это главное в тренировке (вдох делаем в исходном положении, выдох на утяжелении выполнения упражнения)!!!

Все упражнения выполняются по 10-15 повторений в подходе. Таких подходов рекомендуется сделать 3 или 4. Если  со спортом вы на «ты», можете взять гантели в руки (или бутылки с водой) и утяжелители на ноги при выполнении данных упражнений.

Исходное положение – стоя, ноги чуть шире ширины плеч, руки на пояс.

  1. Наклоны корпусом (могут быть в стороны, вперед, назад).
  2. Поворот бедра (по кругу и в стороны).
  3. Марш на месте, для опытных могут быть прыжки (представьте, что у вас в руках скакалка). Выполняем 60 секунд.
  4. Махи ногами стоя (если место не позволяет делать мах прямой ногой, то согните ногу в колене):
    Назад (эффективно для ягодиц);
    В стороны (хорошо разогреваем внешнюю часть бедра).
  5. Сведение ног, в положении лежа на спине (делать можно на диване): поднимите прямые ноги вверх и одновременно разведите в стороны, носки натянуть на себя и на выдохе сведите в исходное положение.
  6. Останьтесь лежать на спине, согните ноги в коленях, поставьте пятки шире друг от друга и поднимайте таз на выдох вверх, на вдохе опускайте. Отличное упражнение для мышц ягодиц.
  7. Оставайтесь в этом же положении, чтобы  проработать мышцы брюшного пресса.
    Руки за голову; приподнимая корпус на скручивании, зажимайте живот, делая хороший выдох, и возвращайтесь в исходное положение.

Еще четыре упражнения вы видите на фото. Опорой как для рук, так и для ног вам может послужить диван.

Главное сейчас, когда мы находимся на самоизоляции, — не падать духом, беречь свое здоровье и не забывать, что иммунитет не получится укрепить, лежа часами на диване, — говорит Вера.

Полина Шевченко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 необходимо принять правила конфиденциальности
Skip to content