Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Основным показателем наличия проблемы с лишним весом, является индекс массы тела (ИМТ). Берем калькулятор, формула простая: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах).
Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:
– от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья;
– от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск;
– от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный;
– от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный;
– свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья.
Детское ожирение повышает риски ожирения во взрослом возрасте, и, как следствие, инвалидности и преждевременной смерти. Страдающие ожирением дети могут испытывать трудности с дыханием, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, инсулинорезистентности и могут испытывать психологические проблемы.
Что делать, если есть лишний вес? Начать подсчитывать получаемые калории, для того чтобы контролировать массу тела. Избавление от ожирения под силу каждому. Однако важно понять, что это длительный процесс, подразумевающий создание нового образа жизни.
Как посчитать калории и научиться контролировать собственное питание? Совершите несколько простых шагов: установите определенное значение калорийности своего ежедневного рациона, начните записывать и анализировать все продукты, которые принимали в пищу в течение дня, следите за улучшениями в собственной фигуре и продолжайте движение к намеченной цели.
Основным принципом рационального питания при ожирении является снижение калорийности суточного рациона до 1800 ккал в сутки для мужчин и 1500 ккал для женщин. Питание должно быть сбалансированным: доля белков в суточном рационе должна составлять 25%, жиров — 20%, углеводов — 55%.