Как физическая активность влияет на сахарный диабет (часть 3)

#ЗОЖ

Физические упражнения – важная часть комплексной терапии при сахарном диабете. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению массы тела (как известно, лишний вес и ожирение увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа), повышают уровень «хорошего» холестерина в крови, нормализуют артериальное давление. Более того, у людей с сахарным диабетом физические упражнения снижают уровень глюкозы в крови, а также повышают чувствительность организма к инсулину. Предыдущую часть можете прочитать по ссылке: https://azned.net/kak-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-saharnyj-diabet-chast-2/

Преимущества физической активности для больных сахарным диабетом

  • Снижается уровень глюкозы в крови
  • Улучшается гликемический контроль
  • Улучшается липидный профиль
  • Снижается инсулинорезистентность, улучшается чувствительность к инсулину (при этом может уменьшиться потребность в большой дозе инсулина, ее можно будет немного снизить)
  • Снижаются риски сердечно-сосудистых осложнений
  • Стабилизируется фон настроения и минимизируются депрессии
  • Приводят к снижению веса и лучшему достижению целевых значений гликемии

В одном научном исследовании был проанализирован уровень физической активности в течение суток у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Им надели специальные акселерометры и изучили, как они двигаются в течение суток. Полученные результаты показали, что утренняя и дневная активность оказывает защитное профилактическое действие на прогрессию диабета (вечерняя активность в данном исследовании не показала четкую связь с контролем и риском развития диабета). Более того, общая энергетическая активность в течение дня была ассоциирована с более низким риском развития сахарного диабета.

Всю физическую активность и ее варианты необходимо равномерно распределить в течение дня. Аэробная нагрузка должна быть дополнена 2-3 тренировками на сопротивление, гибкость и/или равновесие.

Разумная цель физической активности – не менее 150 минут в неделю. При достижении хорошей переносимости можно и нужно уделить активному образу жизни и более 150 минут – до 200-300 минут в неделю. Важно, чтобы малоподвижный образ жизни не прерывался. В течение дня не должно быть длительных периодов пребывания в статической позе.
Если у человека преимущественно сидячая работа, то каждые 30 минут он должен вставать. Он может пройтись по кабинету, подвигаться, а если позволяют условия, то подняться по лестнице хотя бы на один этаж. Это тоже хорошая интенсивная нагрузка.

Автор: Иванова Мария

Азовская неделя
Добавить комментарий