Физические упражнения – важная часть комплексной терапии при сахарном диабете. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению массы тела (как известно, лишний вес и ожирение увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа), повышают уровень «хорошего» холестерина в крови, нормализуют артериальное давление. Более того, у людей с сахарным диабетом физические упражнения снижают уровень глюкозы в крови, а также повышают чувствительность организма к инсулину. Предыдущую часть можете прочитать по ссылке: https://azned.net/kak-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-saharnyj-diabet-chast-2/
Преимущества физической активности для больных сахарным диабетом
- Снижается уровень глюкозы в крови
- Улучшается гликемический контроль
- Улучшается липидный профиль
- Снижается инсулинорезистентность, улучшается чувствительность к инсулину (при этом может уменьшиться потребность в большой дозе инсулина, ее можно будет немного снизить)
- Снижаются риски сердечно-сосудистых осложнений
- Стабилизируется фон настроения и минимизируются депрессии
- Приводят к снижению веса и лучшему достижению целевых значений гликемии
В одном научном исследовании был проанализирован уровень физической активности в течение суток у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Им надели специальные акселерометры и изучили, как они двигаются в течение суток. Полученные результаты показали, что утренняя и дневная активность оказывает защитное профилактическое действие на прогрессию диабета (вечерняя активность в данном исследовании не показала четкую связь с контролем и риском развития диабета). Более того, общая энергетическая активность в течение дня была ассоциирована с более низким риском развития сахарного диабета.
Всю физическую активность и ее варианты необходимо равномерно распределить в течение дня. Аэробная нагрузка должна быть дополнена 2-3 тренировками на сопротивление, гибкость и/или равновесие.
Разумная цель физической активности – не менее 150 минут в неделю. При достижении хорошей переносимости можно и нужно уделить активному образу жизни и более 150 минут – до 200-300 минут в неделю. Важно, чтобы малоподвижный образ жизни не прерывался. В течение дня не должно быть длительных периодов пребывания в статической позе.
Если у человека преимущественно сидячая работа, то каждые 30 минут он должен вставать. Он может пройтись по кабинету, подвигаться, а если позволяют условия, то подняться по лестнице хотя бы на один этаж. Это тоже хорошая интенсивная нагрузка.
Автор: Иванова Мария