Физические упражнения – важная часть комплексной терапии при сахарном диабете. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению массы тела (как известно, лишний вес и ожирение увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа), повышают уровень «хорошего» холестерина в крови, нормализуют артериальное давление. Более того, у людей с сахарным диабетом физические упражнения снижают уровень глюкозы в крови, а также повышают чувствительность организма к инсулину.
Как часто необходимо заниматься физической активностью
150 минут в неделю рекомендует заниматься физической активностью, в том числе людям с сахарным диабетом 2 типа, Американская диабетологическая ассоциация (это минимальный объем нагрузки, обязательный к выполнению). При этом эксперты отмечают, что аэробные упражнения улучшают чувствительность к инсулину и могут заметно улучшить гликемию у некоторых пациентов (мышцы – основной потребитель глюкозы).
Действительно, структурированные тренировки длительностью более 150 минут в неделю связаны с большим снижением гликемии. Вместе с тем физическая активность помогает снизить уровень гликемии только в сочетании с изменениями в рационе.
Лучше выбрать тот вид физических упражнений, который человек не бросит с течением времени, а сможет выполнять долгие месяцы и годы. Например, таким доступным видом спорта является ходьба. Вместе с тем, выбирая тот или иной вид физической активности, следует учитывать, что нагрузку необходимо наращивать постепенно, особенно если человек ранее вел преимущественно малоподвижный образ жизни.
Пожилые пациенты с длительным заболеванием, с множественными факторами риска и с предыдущим анамнезом сердечно-сосудистых событий, безусловно, должны пройти оценку состояния сердечно-сосудистой системы, прежде чем начинать значительный режим физических упражнений. Они должны быть обследованы на предмет их переносимости.
Автор: Иванова Мария