Есть, чтобы спать: врач назвала продукты для здорового сна

Врач-терапевт городской клинической больницы №17 Москвы Милена Данченко рассказала, какие продукты не стоит есть перед сном, чтобы легко заснуть и дать организму восстановиться.

Грейпфруты, томаты, сырой лук, острая пища могут вызвать изжогу. Кофе, зеленый чай, шоколад содержат кофеин, который стимулирует центральную нервную систему и поддерживает вас в состоянии бодрствования. Фастфуд содержит большое количество жиров, которые долго перевариваются и тем самым не дают отдохнуть вашему организму, к тому же жирная пища нередко вызывает диарею и вздутие живота, — цитирует ее агентство городских новостей «Москва».

Лучше воздержаться и от употребления сухофруктов — в большом количестве они могут провоцировать расстройство пищеварительной системы. Также перед сном лишним будет мороженое — из-за избытка легко усваиваемых углеводов оно приводит к повышению уровня инсулина и тем самым мешает заснуть. Не способствует полноценному сну и алкоголь — спиртные напитки вызывают обезвоживание и ночные пробуждения.

В свою очередь для здорового сна нужно есть продукты, которые стимулируют выработку мелатонина — его еще называют гормоном сна. Подойдут орехи, жирная рыба, бананы, киви, обезжиренное молоко и творог, белый рис и некоторые другие продукты. Причем есть их можно в течение дня, не стоит наедаться на ночь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 необходимо принять правила конфиденциальности
Skip to content