Современное родительство часто напоминает марафон на выживание: бесконечные обязанности, работа, детские кружки, быт и постоянное чувство ответственности. В этой гонке проще всего забыть о себе, пока однажды не наступает полное истощение. По моим наблюдениям, эмоциональному выгоранию особенно подвержены родители, которые стремятся к идеалу во всем – быть образцовой матерью или отцом, первоклассным специалистом и образцовым супругом одновременно. Рассмотрим, как распознать тревожные симптомы и вернуть себе ресурсное состояние. Предыдущую часть читайте по ссылке: https://azned.net/emoczionalnoe-vygoranie-roditelej-prichiny-simptomy-i-metody-profilaktiki-chast-2
Методы самопомощи: как вернуть себе ресурс
Расстановка приоритетов:
- Освойте искусство «достаточно хорошо» вместо идеала
- Составьте список обязательных дел и делегируйте второстепенное
- Учитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям
Эмоциональная гигиена:
- Выделите 15-20 минут в день только для себя
- Практикуйте технику «стоп-кран» – глубокое дыхание при нарастании раздражения
- Ведите дневник эмоций для выявления триггеров стресса
Физическое восстановление:
- Организуйте хотя бы 7-часовой сон
- Введите в рутину легкую физическую активность
- Следите за регулярным и сбалансированным питанием
Автор: Полина Зинченко
