В современном мире, где профессиональные требования постоянно растут, сохранить гармонию между карьерой и личной жизнью становится все сложнее. По моим наблюдениям, более 60% работающих людей регулярно сталкиваются с проблемой переутомления, что негативно сказывается на их отношениях, здоровье и общем качестве жизни. Рассмотрим психологические стратегии для достижения оптимального баланса, основанные на последних исследованиях в области психологии труда и когнитивной науке. Предыдущую часть читайте по ссылке: https://azned.net/balans-raboty-i-lichnoj-zhizni-psihologicheskie-strategii-chast-2/
Практические стратегии баланса
Техники тайм-менеджмента
- Метод «Помидора» (25/5 минут)
- Матрица Эйзенхауэра
- Правило 1-3-5 (1 крупная, 3 средние, 5 мелких задач в день)
- «Лягушки» по утрам
Эмоциональная регуляция
- Техника «Заземление» (5-4-3-2-1)
- Дневник благодарности
- Мини-медитации (3-5 минут)
- Дыхательные практики (4-7-8)
Цифровая гигиена
- «Детокс» от соцсетей 1 день в неделю
- Отключение уведомлений после работы
- Отдельный рабочий телефон/планшет
- Правило «никаких экранов за 1 час до сна»
Автор: Полина Зинченко
