Справиться со стрессом во время сдачи ЕГЭ выпускникам помогут зрительные и дыхательные упражнения. О простых способах снизить нервозность «Ленте.ру» рассказала руководитель направления психологической поддержки образовательной компании MAXIMUM Education Анна Тимофеенко.
В первую очередь она посоветовала так называемое «Дыхание по квадрату». Для выполнения этого упражнения нужно найти взглядом любой предмет с четырьмя углами и чередовать вдох и выдох, переводя взгляд от угла к углу. Психолог советует повторить упражнение три-четыре раза или дышать так в течение нескольких минут.
Также избавиться от стресса помогает переключение внимания на то, что находится вокруг. Например, можно посчитать, сколько в комнате красных предметов или изделий из дерева, а также найти глазами четыре материала с разной фактурой или три источника звука.
Наилучшим способом справиться с приступом сильного волнения или паники является двигательная активность. Так как передвижение по классу во время экзамена ограничено, психолог посоветовала упражнение «Пружинка» — оно направлено на выход напряжения через тело и подходит для ситуаций, когда физическая активность ограничена.
Для его выполнения нужно положить руки на колени и изо всех сил сжать кулаки, сделав глубокий вдох. Завершая выдох, немного ослабить кулаки. Сделать еще один вдох и в конце выдоха еще немного разжать пальцы, с каждым выдохом ослабляя напряжение все сильнее. Когда кулаки будут уже практически разжаты, с усилием выпрямить пальцы и напрячь их максимально сильно. И после этого полностью расслабить руки.
Напомним, в этом году единый государственный экзамен претерпел ряд изменений.
