На качество сна влияют не только тревожность и хронический стресс, но и питание, рассказала «Газете.Ru» врач общей практики Елена Горина.
Бессонницу может спровоцировать неправильная диета. Вещества, содержащиеся в продуктах, могут активизировать работу мозга, из-за чего заснуть будет трудно, или перегрузить пищеварительную систему, из-за чего сон будет поверхностным.
Для крепкого сна врачи советуют придерживаться разнообразного и сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3–4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16.00. Также важна физическая нагрузка и подъем в одно и то же время.
Однако известны продукты, в которых содержатся вещества, необходимые организму во время сна. Например, к ним относятся относятся индейка, бананы и молоко.
Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна. Еще одно преимущество этих продуктов заключается в том, что они достаточно сытные, — пояснила медик.
Кроме того, это вишня и киви. Они также содержат серотонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Помогут справиться с бессонницей также кешью, миндаль и кедровый орех. Они богаты магнием, способствующим успокоению и быстрому засыпанию.