Желание поспать днем и бессонница по ночам часто беспокоят людей осенью. Такие нарушения сна связаны с уменьшением светового дня и называются сезонным аффективным расстройством, пишет РИА Новости со ссылкой на руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина.
В осенне-зимний период мы сталкиваемся с одной из достаточно распространенных проблем, с так называемым сезонным аффективным расстройством, или сезонной депрессией. Связано это с постепенным уменьшением количества солнечного света. Сезонное аффективное расстройство поражает около 10–15% людей. В частности, оно проявляется в развитии бессонницы, – пояснил сомнолог.
Доктор дал четыре совета тем, кто осенью страдает от бессонницы:
- отказаться от будильника и ложиться спать пораньше – суточная норма сна составляет от семи до девяти часов;
- в дневное время находиться в максимально освещенных солнцем местах – такой свет регулирует выработку мелатонина (гормона сна) и суточные ритмы;
- организовать физические нагрузки в первой половине дня и избегать их за четыре часа до сна;
- сократить употребление кофе, табака и алкоголя.