Американские специалисты создали универсальное пособие с рекомендациями о том, как справляться с непонятными ситуациями в перерывах между лечением и после его окончания. Знание – сила; это один из способов бороться с болезнью. Предыдущие две части можете прочитать по ссылкам: https://azned.net/pomogi-sebe-sam-reabilitacziya-posle-lecheniya-onkologii-chast-3/, https://azned.net/pomogi-sebe-sam-reabilitacziya-posle-lecheniya-onkologii-chast-4/
Как бороться с утомлением
Утомление – распространенный среди онкопациентов симптом. Он выражается в ежедневной нехватке энергии, необычной или чрезмерной физической усталости, которую не снимает сон. Возможных причин утомления множество: интенсивное лечение, агрессивные лекарственные препараты, пониженное содержание красных кровяных телец, стресс, снижение или отсутствие аппетита, нарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, изменение вкусовых ощущений, изжога, расстройства стула; изменение привычного режима отдыха и сна, депрессия.
Чтобы научиться переносить утомление, обычно требуется время. Чем себе можно помочь:
- установите регулярные периоды отдыха и сна и придерживайтесь их;
- ведите дневник, чтобы отслеживать степень усталости, отмечайте факторы, которые усугубляют утомление. Это поможет лучше распределять силы и энергию;
- отдыхайте между периодами любой активности;
- занимайтесь активной деятельностью понемногу, недолго;
- планируйте активные виды деятельности (упражнения, прогулки и т.д.) в периоды наибольшего прилива сил;
- выбирайте на предстоящий день только самые важные виды активной деятельности. Не стремитесь достичь невозможного;
- регулярные физические упражнения (по мере сил) помогают уменьшить утомление; это звучит противоречиво, но это действительно так. Они повышают выносливость и помогают улучшить сон;
- между приемами пищи позвольте себе легкие перекусы – они придают сил.
И обязательно сообщите врачу, если вы постоянно испытываете головокружение, чувствуете себя настолько обессиленными, что не в состоянии встать с кровати, например, чтобы пойти в туалет; чувство усталости с каждым днем становится все более выраженным и сопровождается другими симптомами; вы постоянно находитесь в полусонном состоянии, сознание спутанное; вам трудно удерживать равновесие; даже при незначительной активности мучает одышка.
