До конца новогодних выходных осталось всего несколько дней. Погружение в рабочие будни можно скрасить, если правильно подготовиться, считают эксперты.
По их мнению, безболезненно войти в рабочий режим помогут такие приемы, как:
- отказ от алкоголя – его частое употребление ведет к истощению в организме запасов серотонина, который называют гормоном радости,
- ограничение жирной пищи и увеличение в рационе фруктов, овощей, злаков и орехов,
- нормализация режима дня,
- сокращение числа увеселительных мероприятий и походов в гости – организму нужны силы на восстановление после активной подготовки к праздникам и безудержного веселья в первые дни каникул,
- прогулки на свежем воздухе.
Начинать эти мероприятия лучше за несколько дней до окончания праздников, чтобы организм успел перестроиться.
Бывает так, что хандра в последние дни праздников связана с более глобальными проблемами: нелюбимая работа, семейные проблемы, одиночество. В этом случае психологи советуют разобраться с тем, что происходит в вашей жизни, ведь некоторое психологические травмы, полученные в детстве, могут вызывать и чувство разочарования после праздников.
Побороть хандру поможет составление планов на год, на месяц или хотя бы не неделю. Эксперты советуют не предаваться пустым мечтаниям, а взять бумагу и ручку и записать план дел на последний выходной день, на первый рабочий и так далее. Лучше разбить его на мелкие этапы и вычеркивать их по мере выполнения. Так уже с момента подготовки к будням вы будете чувствовать себя победителем.
Еще один прием, который советуют психологи, – сосредоточится на том, что происходит здесь и сейчас. Оценить привычные мелочи: пирожные в холодильнике, красивую елку, интересную книгу или фильм. Или выполнить упражнение – не сходя с места найти 10 поводов для радости.
Омрачить последние дни отдыха может и внешний фактор в виде ребенка, который разочаровн окончанием каникул. В этом случае семейный психолог Наталья Бажан советует откровенного поговорить с ребенком, чтобы он понял – в своих переживаниях он не одинок. А потом вместе составить план на ближайшие выходные или даже до самых весенних каникул. Это позволит и вам, и школьнику осознать, что жизнь продолжается и в ней будет еще много интересного.
Для детей она рекомендовала делать мотивационные доски, на которых отмечать каждое достижение ученика: сам вовремя проснулся, сам собрался, получил хорошую оценку и так далее. За каждый пункт ребенок будет получать баллы, а потом сможет их «потратить» на заранее обговоренные с родителями вещи или вид отдыха.
Взрослым, по мнению психолога, может пригодиться «коробка хороших событий». Записки о приятных моментах, сложенные в течение года в красивую емкость, помогут вернуться в моменты пережитой когда-то радости и победить зимнюю хандру.