О пользе спорта сказано не раз, и период беременности — не исключение. Физическая нагрузка способствует укреплению здоровья и будущей мамочки, и малыша. Однако относиться к спорту во время беременности нужно очень аккуратно, чтобы полезное в целом занятие не нанесло непоправимый вред.
Занятия спортом во время беременности: за
Плюсов физической активности во время беременности — масса:
— легче следить за весом, не набирать лишнего, что важно во время беременности;
— снижается риск появления варикоза, отёков рук и ног;
— улучшается сон и настроение;
— укрепляется организм в целом, иммунитет;
— нормализуется кровяное давление;
— снижается риск болей в спине и ногах;
А еще, что немаловажно, занятия спортом во время беременности облегчают роды: доказано, что роды у спортивных девушек проходят легче и с меньшими осложнениями.
Спорт во время беременности: против
Однако в занятиях спортом во время беременности есть не только плюсы. Главное, что стоит хорошо запомнить: физические нагрузки во время беременности должны быть спланированы профессионально. Категорически запрещен подъем тяжестей, любые упражнения с резкими движениями, бег и прыжки. Нельзя заниматься такими видами спорта как волейбол, баскетбол, конный спорт. Такие тренировки могут привести к массе нежелательных последствий, среди которых — угрозы выкидыша или преждевременных родов, травмы и неправильное развитие некоторых органов малыша.
Сложность и количество занятий спортом во время беременности напрямую зависит от общей физической подготовки женщины. Если она никогда прежде спортом не занималась, то и во время беременности нагрузка должна быть строго лимитирована. Также нужно оценивать общее состояние здоровья. Противопоказаниями могут быть заболевания сердца и легких, гипертония, любые проблемы, связанные с беременностью и даже тяжелое протекание предыдущей беременности.
В общем, количество «нельзя» при занятиях спортом во время беременности довольно велико. Наиболее благоприятным для физических нагрузок считается второй триместр. Именно в этот период прекращается токсикоз и снижаются риски выкидыша.
Какой спорт полезен при беременности?
В первую очередь при беременности полезно плавание. Также рекомендовано много ходить, заниматься йогой и по мере возможности — аэробикой.
Прежде чем начать заниматься каким бы то ни было спортом, необходимо проконсультироваться с врачом. А сами занятия желательно проводить под надзором тренера. Благо, что в наше время много спортивных клубов, в которых есть занятия, ориентированные именно на беременных.
Когда необходимо прекратить занятия спортом?
Существует ряд симптомов, при наступлении которых будущей мамочке необходимо немедленно прекратить заниматься спортом.
Среди них:
— головокружение;
— предобморочное состояние;
— сильная одышка;
— сильная усталость;
— ощущение схваток;
— боли в спине или животе;
— мышечная слабость.
Любые осложнения беременности также являются сигналом к тому, что занятия спортом придется отложить до лучших времен.
Также следует помнить, что в разные периоды беременности физическая нагрузка должна быть разной. И здесь следует прислушиваться к советам врачей и тренеров.
Автор статьи: Марина Зекрач
