В плохую погоду встречи с друзьями все чаще переносятся с улицы в помещения – дом или кафе, прогулки на холоде не приносят удовольствия. Почему все же нужно проводить время на свежем воздухе? Как прогулка влияет на организм человека? Что будет, если долго не выходить на улицу? – на эти и другие вопросы ответила Светлана Ворожбит, главный врач ИНВИТРО-ЮГ.
Что будет, если долго не выходить на улицу?
Зачастую люди, которые редко выходят на прогулки, апатичны, их беспокоит чувство разбитости и переутомления. Длительное отсутствие прогулок на свежем воздухе негативно сказывается на работе иммунной системы, что чревато частыми простудами. Также это может привести к ухудшению качества сна. При низких физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит уменьшается сила и выносливость. Постепенно может развиться нарушение обмена веществ в организме.
Как прогулка влияет на организм человека?
Благодаря такой легкой физической нагрузке, как ходьба, можно существенно снизить риск развития заболеваний, например ожирения, сахарного диабета и др. Ходьба положительно влияет на состояние сердца и сосудов, дыхательной системы, оказывает стимулирующее действие на функцию пищеварительного тракта, улучшает качество и продолжительность жизни. Если же говорить о прогулках на свежем воздухе – это отличный способ насытиться кислородом, активировать иммунную защиту и когнитивные (познавательные) функции. После прогулки улучшается настроение, человек становится более спокойным, сосредоточенным, внимательным, лучше запоминает новую информацию. Также ходьба укрепляет кости, мышцы и суставы, регулярные прогулки – это хорошая профилактика проблем с позвоночником, а если заняться скандинавской ходьбой, например, то активизируются мышцы не только ног, но и рук.
При каких ситуациях прогулки на свежем воздухе обязательны?
Прогулки крайне желательны людям, чья физическая активность минимальна. К ним относятся офисные работники, преимущественно те, кто долго в стесненной позе сидит за компьютером, а также те, кто работает из дома – удаленно.
Помимо этого, пешие прогулки рекомендуются людям, чья работа связана с длительным напряжением глаз, когда нужно смотреть в монитор компьютера или экран телефона. У людей с подобным видом деятельности глаза постоянно напряжены, долго фокусируются то на экране, то на клавиатуре. Во время пеших прогулок можно смотреть вдаль, на горизонт и снять чрезмерное зрительное напряжение.
Пешие прогулки рекомендованы пожилым, а также людям с избыточной массой тела или сахарным диабетом – ходьба положительно сказывается на состоянии углеводного и липидного обмена, помогает снизить или поддерживать массу тела. При ходьбе сгорает чуть меньше одной ккал на один кг веса на каждый пройденный километр. При болезнях суставов – артрозе, артрите, остеохондрозе, ходьба – самый подходящий вид нагрузки.
Есть ли какие-то рекомендации по длительности прогулки?
Дневная рекомендованная норма для взрослого человека – 10 000 шагов в день. Но стоит учесть, что для человека с травмами или заболеваниями ног и опорно-двигательного аппарата этот объем будет слишком большим, а для физически подготовленного человека – недостаточным. Подходящую длительность и объем нагрузки во время прогулок лучше подбирать с учетом ваших особенностей, проконсультировавшись с лечащим врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, можно начать с 30 минут в день. Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться.
Как получить максимум пользы от прогулки?
Обратите внимание на место проведения прогулки. Нежелательно гулять вблизи проезжей части улицы. Вдыхание большого количество пыли и выхлопных газов может отрицательно сказаться на здоровье. Лучше выбирать для прогулок парки и местность, богатую растительностью, с различными перепадами высоты – подъёмами и спусками. Это позволит совмещать различный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, что благоприятно скажется на здоровье в целом. Также желательно отказаться от лифта и ходить в спокойном темпе по лестнице, если этаж проживания не слишком высокий.
